暗瘡是世界上最常見的健康問題，影響着約9.4%的人口。暗瘡通常始於青春期，此時皮脂腺特別活躍，但其他年齡段的人（包括成年人）也可能患暗瘡。暗瘡通常發生在皮脂腺較多的部位，包括面部、胸部、手臂和背部。導致暗瘡的因素很多，包括遺傳、環境、炎症、油脂分泌過多、激素失衡、細菌和死皮堵塞毛孔。粉刺可以是非炎症性黑頭或白頭。炎症性痤瘡可表現為膿皰、丘疹、結節和囊腫。囊性暗瘡是更嚴重的暗瘡，可在皮膚上形成大囊腫和結節。當油脂和死皮細胞積聚在毛孔或毛囊中時，可能會形成暗瘡；這類暗瘡通常比其他類型的暗瘡更痛苦。
飲食對皮膚健康的影響
在討論暗瘡和皮膚健康時，你吃的食物可能會影響你的皮膚健康。一些研究表明，飲食可能在暗瘡的形成和預防中發揮作用。富含水果、蔬菜和低血糖指數食物的飲食可能有助於減少皮膚缺陷。吃高血糖指數的食物會導致血糖升高。這種血糖波動可能會影響促進油脂分泌和炎症的激素，從而導致暗瘡。如果飲食主要是未經加工的天然食品，再加上補充劑，可能會減輕暗瘡並幫助皮膚變得明亮
補充劑幫助緩解暗瘡
益生菌腸道微生物也可能影響皮膚健康。益生菌可以幫助保持腸道和胃中的有益細菌，可能有助於免疫系統的健康。幾項研究表明，益生菌可能有助於緩解暗瘡。一項研究表明，暗瘡患者的乳酸桿菌和雙歧桿菌水平較低。正常皮膚呈弱酸性，可防止病原體的形成。益生菌可能有助於修復皮膚的正常pH值。
維生素a
維生素a是脂溶性維生素，天然存在於某些食物中。動物和魚類尤其富含維生素A，且具有很高的可利用性。在動物性食品中，牛肝臟含有非常高的活性維生素a。鱈魚肝油也富含維生素a。植物性食品中的類胡蘿蔔素可以在體內轉化為維生素a。類胡蘿蔔素是使一些水果和蔬菜變成黃色、紅色或橙色的色素。這些水果和蔬菜包括胡蘿蔔、黃辣椒和紅辣椒、芋頭和紅薯。幾項研究表明，大劑量補充維生素A可能有緩解暗瘡的效果。
維生素E
維生素E是另脂溶性維生素。維生素E可以在堅果、種子和綠葉蔬菜等食物中找到。研究最多的維生素E是α-生育酚。維生素E是抗氧化劑，可能具有抗炎作用。根據一項研究，暗瘡患者的維生素A和維生素E水平也可能較低。一些研究表明，服用維生素E可以增強維生素A的益處，減少可能的副作用，同時緩解暗瘡和其他皮膚異常。鋅是必需的微量元素，參與人體的數百個過程，包括基因表達、免疫系統和代謝。鋅在傷口癒合和皮膚健康中起着重要作用。肉類、貝類、種子和豆類富含鋅。研究表明，暗瘡患者的鋅含量可能較低。最近的一項綜述表明，口服和局部補充鋅可能有助於減少炎症和皮脂分泌，從而緩解暗瘡問題。
魚油
歐米加3是必需的脂肪酸。保持歐米加3的健康比例對於調節炎症途徑很重要。重要的歐米加3是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。幾項研究表明，補充歐米加3可能有助於減輕炎症和優化暗瘡問題。
維生素B6
也稱為吡哆醇，是水溶性維生素。維生素B6是參與許多人類過程的輔助因子，包括免疫和大腦健康、同型半胱氨酸治療以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的分解。維生素B6對皮膚健康很重要。它也可能有助於緩解與經前綜合徵（PMS）相關的常見症狀。B6可能有助於減少女性經前暗瘡，根據一項研究，壓力可能是成年人暗瘡問題增加的原因之一。壓力由腎上腺調節，腎上腺是腎臟頂部的一個小腺體。腎上腺分泌皮質醇，「情緒與工作壓力」的激素。慢性壓力可能導致皮質醇升高，間接導致激素波動，導致暗瘡。一項研究表明，皮質醇可以增加皮脂分泌，惡化暗瘡，適應天然草藥也可能有助於調節應激反應和控制皮質醇。一項為期14年的研究表明，阿育吠陀草藥t南非醉茄子可能有助於減輕整體壓力。對西伯利亞人參、聖羅勒、索爾·馬布爾和五味子等其他調節劑的一些研究表明，這些植物還可以有效地控制皮質醇和應激反應，健康的皮膚護理進行健康的日常皮膚護理程序也可以幫助緩解和預防暗瘡。
視黃醇
視黃醇是具有生物活性的維生素a，可用於緩解暗瘡和其他皮膚問題，如細紋和皺紋。視黃醇可以促進細胞增殖，從而幫助皮膚修復活力，並可能有助於緩解暗瘡和暗瘡疤痕。視黃醇通常與其他產品一起用於多方面的暗瘡溶液。
水楊酸
水楊酸通常用於許多外用產品，包括潔麵粉、爽膚水和乳液。水楊酸來自柳樹皮β-羥基酸。它可以去除死皮、污垢和皮膚表面多餘的油脂，並有助於減少毛孔。一項研究表明，外用水楊酸12周可減少炎症性暗瘡。
乙醇酸
乙醇酸是來自甘蔗α-羥基酸（AHA）的F酸。它是護膚行業最常見、最知名的品牌之一。由於乙醇酸的粒徑較小，去除死皮和去角質的效果優於其他AHA。
硫
硫是非金屬元素，主要存在於土壤中。許多非醫生處方產品含有硫。它可以乾燥，有助於吸收皮膚表面多餘的油脂。一些研究表明，硫也可能具有抗菌特性，因此它可以在暗瘡中發揮作用。硫通常與其他活性成分混合，如水楊酸。
煙酰胺
煙酰胺是維生素B3（水溶性維生素）的形式。煙酰胺被認為具有抗炎特性，可以防止水分通過表皮流失。幾項研究表明，局部使用煙酰胺可能與其他一線暗瘡治療方法一樣有效。當煙酰胺有助於優化暗瘡問題時，它不會有其他局部暗瘡治療的刺激或副作用。建議在做出決定之前諮詢醫生和營養師並與他們討論。
